giovedì 30 luglio 2015

Oggi ho fatto una nuova scoperta

I panzerotti alla carne vengono smaltiti velocemtne. Mentre i wustel di suino fanno ingrassare. Spero che queste scoperte mi siano di insegnamento.

mercoledì 29 luglio 2015

Mantenimento sempre ok

Grazie al petto di pollo che è un ottimo cibo per ristabilire un metabolismo veloce più di ogni capsula presunta bruciagrassi.....

domenica 26 luglio 2015

Il mantenimento procede senza grossi intoppi

Oggi giornata senza grossi problemi anche se devo cercare di mangiare sempre agli stessi orari. Per fortuna riesco a resistere grazie a spuntini ogni 3 ore e pasti più sostanziosi la sera non prima di 6 ore dopo un altro pasto sostanzioso. Risultato 82,3 kg

venerdì 24 luglio 2015

Mantenimento ok

Giornata pigra ma sto tenendo duro anche se le tentazioni mangerecce sono troppe. Cmq i wustel di suino bloccano il metabolismo. Oggi ne ho avuto la prova...

martedì 21 luglio 2015

Sto ancora dimagrendo

Finche dura, stasera ho mangiato panino e petto di tacchino e a pranzo petto di pollo, ma stanotte ho sbagliato mangiando un vasetto di tonno sott'olio per fortuna un'ennesimo trucco potrebbe salvarmi la linea attuale e futura è l'erba di mate un nemico dell'obesità. Risultato 81,7 quasi record annuale. Spero di durare molto sugli 81 kg. Sto 2 kg sotto il peso di guardia. Ciao amici ciccioni.

lunedì 20 luglio 2015

Mantenimento fantastico

Sto a 82,8. La stagione amica (l'estate) mi sta ancora facendo dimagrire. Il peso medio per una persona di 46 anni alta 176 cm e è 83,8 e io sto 1 kg sotto. Il mio vero obbiettivo è mantenere a lungo gli 82 kg

lunedì 13 luglio 2015

Non riesco più a dimagrire

Il peso è assolutamente stabile: 83,6 vorrei stabilizzarmi sugli 82 definitivamente ma non ci riesco. Spero per la fine dell'estate di stabilizzarmi sugli 82.

venerdì 3 luglio 2015

La mia soglia massima cardiaca è 177 a 45 anni

Così si calcola la massima soglia cardiaca

Calcolare la massima frequenza cardiaca

Per calcolare la frequenza cardiaca massima teorica si usa, da diversi anni, la formula di KARVONEN dal nome dello studioso finlandese che per primo la elaborò. Secondo questa regola la frequenza cardiaca massima teorica si calcola sottraendo a 220 la propria età.

Fc max = 220 -etÀ (anni)


Calcolo frequenza cardiaca massimaIl calcolo è piuttosto semplice e la formula si ricorda facilmente. Tuttavia si tratta di una regola generale, non certo priva di errore, calcolata a partire dalla media di popolazione. Alcuni studi hanno dimostrato l'esistenza di una importante variabilità interindividuale della frequenza cardiaca massima che può arrivare sino al 10-15% (±20 battiti al minuto). Inoltre, la formula di Karvonen sovrastima la FCMax nelle donne.

Negli ultimi anni è stata introdotta una nuova relazione tra frequenza cardiaca ed età, scoperta dallo studioso giapponese Hirofumi Tanaka durante uno studio condotto all'Università di Boulder, Colorado. L'omonima formula è leggermente più complessa della precedente ma anche più precisa.

Fc max = 208 - 0.7 * età

Secondo tale regola la frequenza cardiaca massima teorica si calcola sottraendo a 208, il prodotto della costante 0,7 per l'età espressa in anni. Oppure, esprimendo il concetto in altri termini: la frequenza cardiaca massima teorica si ottiene sottraendo a 208 il 70% della propria età.

Bisogna ricordare che in entrambi i casi, si ottiene un valore indicativo, utile per i principianti, ma troppo generico per i professionisti o per gli agonisti in genere. L'unico modo per calcolare la frequenza cardiaca massima reale è quello di sottoporsi ad un test massimale.
Un test massimale è una prova che porta l'individuo ad un livello di intensità lavorativa massimale dove la fatica o la comparsa di sintomi impediscono un ulteriore incremento di intensità. Questo tipo di test è controindicato nella popolazione sedentaria, nei soggetti anziani e/o portatori di patologie importanti.

Un soggetto allenato, durante una prestazione sportiva particolarmente intensa raggiunge facilmente la propria frequenza cardiaca massima, mentre un non allenato tende a rallentare prima a causa dello scarso grado di allenamento.

Calcolatore Massima Frequenza Cardiaca

Il seguente calcolatore determina la frequenza cardiaca massima secondo le formule proposte da diversi gruppi di ricerca.


<p style="display: none;"><cite><a href="http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/frequenza-cardiaca/massimafrequenzacardiaca.htm">Massima frequenza cardiaca, come calcolarla</a></cite> da http://www.my-personaltrainer.it/allenamento/frequenza-cardiaca/massimafrequenzacardiaca.htm</p>